A、起始姿势是你平躺在地面上，双腿伸展，平行地合拢在一起，膝盖绷紧勾脚，手臂平放在地面上靠近你的身体，除非特别说明，手心应该向下。

    不要在练习过程中拱起你背部或抬起你的臀部，如果要照做，就让你的腹部肌肉紧贴地面。

    除非特别说明让你的头部保持在地面上，所有动作都必须与呼吸相协调注意不要匆忙地完成任何动作。

    你会发现，为增加身体弹性而进行抬脚动作时，绳子会很有用，如果你使用绳子，让它穿过你的脚底或包住你的脚踩，双手拉住绳子的两头。

    注意：如果你怀孕了，在进行所有动作时张开双腿，这样你的腹部就不用承受压力了。只进行简单的动作，特别是在怀孕头三个月的时候。